緩解家庭中的焦慮的對(duì)策
緩解家庭中的焦慮的對(duì)策
很多父母的焦慮表現(xiàn)會(huì)影響孩子的，會(huì)讓焦慮一代代的遺傳下去，那么怎么緩解這種遺傳呢?那么你知道焦慮的危害都有哪些呢?下面是小編帶你一一了解，希望對(duì)你有幫助!
別讓焦慮成“家族遺傳病”
每個(gè)教育焦慮的媽媽很可能教出一個(gè)焦慮的孩子,而孩子在他成長(zhǎng)的過(guò)程中,如果沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男迯?fù),那么他為人父母后,仍會(huì)把焦慮的情緒帶給他的后代。現(xiàn)在很多家長(zhǎng)的焦慮是有‘家族遺傳史’的,如果父母自己仍然不注意改變自己的話,很可能將焦慮繼續(xù)‘遺傳’下去。
1、父母焦慮源于上一輩遺傳
焦慮,從某種程度上來(lái)說(shuō),可能也有類似的代際傳遞。“很多時(shí)候,父母是如何把我們撫養(yǎng)長(zhǎng)大的,我們也會(huì)如何把孩子撫養(yǎng)長(zhǎng)大。”陳露進(jìn)一步解釋,當(dāng)代孩子的祖父母輩都經(jīng)歷過(guò)動(dòng)蕩的年代,祖父母輩是缺乏安全感的一代。缺乏安全感勢(shì)必會(huì)引起焦慮,而這種情緒,同樣也會(huì)傳達(dá)給父母這一代。尤其是母親,是孩子安全感的主要來(lái)源。但是現(xiàn)代的母親不僅面臨家庭育兒的壓力,還要應(yīng)對(duì)工作壓力。如果母親對(duì)自己的工作并不那么滿意的話,那么就會(huì)更焦慮,希望孩子能比自己做得更好。
2、孩子太希望回報(bào)父母
獨(dú)生子女們承載了父母很多的期望,他們其實(shí)都知道父母很愛(ài)他們,也希望用成績(jī)回報(bào)父母。在學(xué)校里,孩子們需要面對(duì)高焦慮群體之一的老師,顯然無(wú)法獲得心理上的安寧。如果回到家,仍然面對(duì)父母的焦慮,那么,這些孩子就會(huì)整天生活在高競(jìng)爭(zhēng)和高壓力的環(huán)境中,情緒很難有平復(fù)、改善的時(shí)間段。當(dāng)負(fù)面的信號(hào)積壓得過(guò)多時(shí),有些學(xué)生可能逃避,他們或沉迷游戲,或采用各種方式逃學(xué),更極端的就是輕生。
3、父母劃清與孩子的界限
對(duì)父母來(lái)說(shuō),每位家長(zhǎng)都有糾正焦慮遺傳基因的機(jī)會(huì)。陳露說(shuō):“父母應(yīng)知道,他們應(yīng)該劃清自己和孩子的界限,只有這樣,他們才會(huì)減少焦慮情緒,更少地把焦慮傳染給孩子。” 當(dāng)孩子進(jìn)入青春期后,不論是學(xué)習(xí)還是生活,如果孩子遇到問(wèn)題,父母必須秉持首要原則不求助,不施助。父母應(yīng)讓孩子知道:“我理解你會(huì)遇到很多問(wèn)題,也允許你犯錯(cuò),只要你需要,我隨時(shí)會(huì)幫助你。但不會(huì)替你承擔(dān)責(zé)任。”其次就是信任、尊重和接納孩子。
長(zhǎng)期焦慮的危害
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會(huì)趁虛而入,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無(wú)法解脫,因此,無(wú)法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無(wú)法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過(guò)來(lái)就可以恢復(fù),但是如果是長(zhǎng)期焦慮,那很難恢復(fù)。
3、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān),增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
緩解家庭中的焦慮的對(duì)策
1、分清楚“事實(shí)”和“恐懼”
當(dāng)不理智的恐懼占據(jù)了你的頭腦時(shí),你就會(huì)不時(shí)地產(chǎn)生一些擾人的想法。如果只是擔(dān)心明天早上的交通狀況可能會(huì)導(dǎo)致你開(kāi)會(huì)遲到,那還是合理的,但如果你開(kāi)始擔(dān)憂會(huì)在高架上遇上一起五車連撞的交通事故,那你就擔(dān)心得過(guò)分了。
2、給家人分配一個(gè)特別的“檢查”工作
擔(dān)心是會(huì)傳染的,當(dāng)一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人講述擔(dān)心的事時(shí),可能會(huì)讓另一人也變成擔(dān)心的狀態(tài)。為了不讓擔(dān)心和恐懼的對(duì)話在一個(gè)家庭中螺旋式地進(jìn)行,當(dāng)一個(gè)家庭成員感到擔(dān)心時(shí),與其深入討論擔(dān)心的事,不如讓你的家人對(duì)這份擔(dān)心進(jìn)行“檢查”,來(lái)取得家庭內(nèi)的“平衡”。
3、設(shè)置釋放壓力的角落
你可以給家里設(shè)置一個(gè)精心設(shè)計(jì)的、能讓人放松的角落。保證這個(gè)地方比較安靜,有充足的自然光,有一張舒服的沙發(fā)或者椅子,擺上你喜歡的書、雜志、填色本、壓力球、薰衣草眼罩,播放讓人放松的音樂(lè),還可以擺放一些讓人放松的物件。
4、裝滿“適當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)”的罐子
受到焦慮刺激的家庭往往容易產(chǎn)生逃避的行為。換言之,他們不愿意承受風(fēng)險(xiǎn)——即使是健康的、有利于發(fā)展的合理風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)一個(gè)家庭學(xué)會(huì)客觀地看待焦慮,并且一次邁一小步地來(lái)解決他們的擔(dān)憂時(shí),他們就能支持彼此保持冷靜、關(guān)注當(dāng)下,讓家庭的氛圍更加輕松、愉快。
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