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瘦腰瑜伽知識

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瘦腰瑜伽知識

  瑜伽是新興的健身方法,而且適合人群廣。因此小編為你搜羅了瘦腰瑜伽知識,一定有一個適合你,讓你成功瘦腰!

  瘦腰瑜伽知識

  part 1

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

  part 2

  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦

  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣

  瘦腰瑜伽

  part 3

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒

  3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進(jìn)行,此組動作重復(fù)做6次

  part 4

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進(jìn)行,動作重復(fù)做10次 part 5

  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面

  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到1,重復(fù)做10次。

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