在家練瑜伽要注意的事項(xiàng)
瑜伽是個(gè)很好的健身方式，因?yàn)榻∩矸烤氳べけ容^麻煩，很多女性都愛(ài)在自家練瑜伽，那么在家練瑜伽要注意哪些事項(xiàng)呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)家練瑜伽的相關(guān)知識(shí)吧!
在家練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
在家練瑜伽的技巧
1.認(rèn)識(shí)瑜伽
自己在家練習(xí)之前，你要先明白自己練的究竟是什么，它能帶給你什么。如果你連瑜伽是什么都不知道，你的練習(xí)就如同一個(gè)漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，沒(méi)有瑜伽的精神，最終你也領(lǐng)會(huì)不到瑜伽的樂(lè)趣。
2.裝備自己
想要練習(xí)瑜伽，裝備非常簡(jiǎn)單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了，赤腳是瑜伽練習(xí)所提倡的，它能讓你更自然地感受大地和力量的運(yùn)作。
不要以為你隨便在床上或者是沙發(fā)上就能練瑜伽——床和沙發(fā)太過(guò)柔軟，很容易造成瑜伽體式中發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，產(chǎn)生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)的難度升級(jí)，你也許就會(huì)用到瑜伽毯、瑜伽磚和伸展帶等等這樣的輔助器具了。
3.隔絕打擾
試想一下，當(dāng)你練習(xí)瑜伽的時(shí)候，還在操心鍋里的飯菜，不斷地被工作郵件所打擾，你還有什么心情練習(xí)?思緒一旦被攪動(dòng)，你需要很長(zhǎng)時(shí)間沉淀下來(lái)。
所以，建議你選擇某一個(gè)特定的時(shí)間和地點(diǎn)，確定在那一小段時(shí)光里自己不會(huì)被打擾。你可以選擇在早晨，當(dāng)你覺(jué)得自己的意識(shí)還比較純粹、穩(wěn)定的時(shí)候;也可以選擇在晚上，當(dāng)你的觸覺(jué)比較敏銳的時(shí)候?？傊?，練習(xí)時(shí)，讓你和外界暫時(shí)隔絕開(kāi)。
4.練習(xí)先從熱身開(kāi)始
瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開(kāi)始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。
5.體式由簡(jiǎn)入繁，時(shí)間由短到長(zhǎng)
當(dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，不要為了快速入門，一上來(lái)就練習(xí)一兩個(gè)小時(shí)——那樣對(duì)你來(lái)說(shuō)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并不利于你的堅(jiān)持。
初學(xué)瑜伽，練習(xí)一定要相對(duì)簡(jiǎn)單，你可以做一些自己熟悉并得心應(yīng)手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅(jiān)持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作。完成練習(xí)后，一定要躺下來(lái)放松至少5分鐘左右。放松時(shí)，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂(lè)來(lái)按摩大腦神經(jīng)。
6.注重呼吸
我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在于我們生活的分分秒秒中，可是我們卻經(jīng)常忽視它。
7.先練習(xí)站姿
腿部是很多瑜伽體式的關(guān)鍵，腿部有力、穩(wěn)健，就如同大樹(shù)的根基沉實(shí)一樣，讓你的平衡性更強(qiáng)。
8.透過(guò)體式看內(nèi)心
在家練習(xí)瑜伽，其實(shí)是給你一個(gè)觀察自身、跟自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，撥開(kāi)心頭的雜草、驅(qū)散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂(lè)。
9.適可而止
瑜伽老師會(huì)告訴你：這個(gè)體式做到最大程度，做到你不能再伸展為止。那什么才是最大程度呢?你有沒(méi)有關(guān)節(jié)超伸呢?你是不是在體式練習(xí)中傷害到了自己的身體卻不自知呢?
如果你不能通過(guò)瑜伽練習(xí)讓自己的身體更強(qiáng)壯，那么至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習(xí)中很重要的一個(gè)精神，可惜很多瑜伽老師沒(méi)有告訴你。
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