瑜伽緩解痛經(jīng)有哪些方法
瑜伽緩解痛經(jīng)有哪些方法
大家都知道練瑜伽可以塑身還能形體,但練瑜伽還能治療痛經(jīng)是很少聽說的,那到底練瑜伽能治療痛經(jīng)嗎?三種瑜伽緩解痛經(jīng)的方法有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練瑜伽緩?fù)唇?jīng)的方法,一起來看看吧!
瑜伽緩解痛經(jīng)的方法
1.磨豆式
兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),以髖部為中點(diǎn),意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn),配合呼吸,吸氣時(shí)往后傾,呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
2.貓式
半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側(cè),想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中……
3.打坐式
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中,疼痛也會隨之而去。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
1.經(jīng)期時(shí):抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯,所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng),而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng),同樣可以活絡(luò)下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí),專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似,如躺在床上時(shí)將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
2.經(jīng)期前后:散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時(shí),人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,不僅活血通絡(luò),還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患,為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng),做順腹式呼吸,不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大,還能增強(qiáng)人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
最后還需提醒大家,如果女性每個(gè)月痛經(jīng)都很厲害的話,建議最好去醫(yī)院做一次細(xì)致的婦科檢查!
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