入門瑜伽有哪些動(dòng)作
入門瑜伽有哪些動(dòng)作
學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身心變的平靜還能達(dá)到健身的效果,但是很多人對(duì)于瑜伽還不是很熟悉,那么入門瑜伽有哪些動(dòng)作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解入門瑜伽的相關(guān)做法吧。
入門瑜伽的相關(guān)動(dòng)作
魔術(shù)瑜伽一:叩首式
練習(xí)的功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、吐氣,將我們的上身輕輕地向下壓,盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節(jié)奏均勻。
3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。
魔術(shù)瑜伽二:抬腰式
練習(xí)的功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、躺姿,面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳,雙手置于體側(cè)即可。
2、屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
魔術(shù)瑜伽三:半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì),使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢(shì)后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
魔術(shù)瑜伽四:站立前屈式
動(dòng)作分解
1、在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉,它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營養(yǎng)成分。
別擔(dān)心,你不必能夠達(dá)到你的腳趾,以獲得好處,你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。
2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上你的眼睛,并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢(shì)5分鐘。
魔術(shù)瑜伽五:倒立式
動(dòng)作分解
1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
2、將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到最高點(diǎn),使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點(diǎn)地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
入門瑜伽的誤區(qū)
一.瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)椋べぷ畛醯膭?chuàng)始者和練習(xí)者全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
二.只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
三.瑜伽就是一種減脂運(yùn)動(dòng)
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減脂運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減脂只是練習(xí)瑜伽的好處之一。
四.瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈
瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。
五.瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍
團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。
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