冬天練瑜伽的好處與理由
冬天練瑜伽的好處與理由
冬季練瑜伽除了能讓身體暖起來,冬天練瑜伽有哪些好處呢?冬季做瑜伽有哪些注意事項呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)冬季做瑜伽的相關(guān)好處與理由吧!
冬季練瑜伽的好處
1.雕塑體型
瑜伽是一種有氧運動,能夠消耗熱量,并且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細(xì)。
2.增強(qiáng)體質(zhì)
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高身體的抵抗力,增強(qiáng)心肺功能,減少疾病發(fā)生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實、挺拔。
3.消除緊張和疲勞
面多繁忙的工作和瑣屑的生活,人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸,當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候,你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。
4.有助預(yù)防疾病
瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌,強(qiáng)化神經(jīng),有助預(yù)防慢性疾病。對于女性來說,生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經(jīng)。
冬季練瑜伽的理由
1、參加冬季體育運動,不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
2、冬季體育鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進(jìn)行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個道理。
4、冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發(fā)育,尤其對正在長身體的中學(xué)生來說更為重要。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
5、冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán),增加了大腦氧氣的供應(yīng)量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。
冬季做瑜伽的注意事項
1.冬天時候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。
2.冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點,勿練習(xí)難度過高的體式,尤其是逆向的體式。
3.練習(xí)的時候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。
4.做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。
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