睡前瑜伽有哪些動(dòng)作

時(shí)間：2016-09-29 10:55:49 冠明863由分享

睡前瑜伽有哪些動(dòng)作

　　瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達(dá)到瘦身的目的，而瑜伽就是達(dá)成這一愿望的一大途徑，那么睡前瑜伽有哪些動(dòng)作?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的睡前瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。

　　睡前瑜伽的相關(guān)動(dòng)作

　　1.第一招

　　首先是對(duì)手臂外側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉，這是我們?cè)谄匠５腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對(duì)其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態(tài)，然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過(guò)去，注意要伸展到最大程度，這樣才會(huì)有效果。當(dāng)達(dá)到最大限度后，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過(guò)度，萬(wàn)一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重復(fù)上述動(dòng)作，左右各兩到三次即可。

　　2第二招

　　同樣，首先要做的事也是站直身體，然后用力吸氣，與此同時(shí)，手臂從身體兩側(cè)慢慢的開始向外伸展，最后在頭頂?shù)牟课贿M(jìn)行交匯，這個(gè)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，但是非常實(shí)用，如果想要達(dá)到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時(shí)候也要盡量的用力，同時(shí)，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態(tài)半分鐘作用，能起到非常好的鍛煉效果。

　　第三招

　　兩招過(guò)后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動(dòng)作中對(duì)手臂的減肥效果最好的一個(gè)動(dòng)作。不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可不是什么簡(jiǎn)單的事情喔，要有耐心和心理準(zhǔn)備。在第一次做的時(shí)候，可以將兩手疊放在一起，令一只手臂保持豎直狀態(tài)，然后用力將手臂往上抬起來(lái)。需要注意的是，在手臂抬起的同時(shí)，身體要始終保持站立姿態(tài)，不能彎曲駝背，這也正是該動(dòng)作的難處所在，不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作也有一個(gè)附加效果，那就是，經(jīng)常練習(xí)的話，還可以防止駝背。

　　第四招

　　三招過(guò)后，內(nèi)容已經(jīng)過(guò)了一大半了，接下來(lái)就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對(duì)前幾個(gè)內(nèi)容來(lái)說(shuō)比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后，將兩個(gè)膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來(lái)，直到兩手在后腦勺的位置合起來(lái)，在此過(guò)程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時(shí)候，身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，一直到自己所能承受的最大限度。重復(fù)以上動(dòng)作，左右各十五次左右。

　　第五招

　　最后一招是一個(gè)伸展性的動(dòng)作，對(duì)手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果，與此同時(shí)，還能夠防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的手臂酸痛等不適問(wèn)題。將左腿向后抬起，左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝，身體后彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內(nèi)容。當(dāng)感覺到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時(shí)候，是比較好的，一般來(lái)說(shuō)，左右各做五次上述動(dòng)作就已經(jīng)足夠了。

　　睡前十分鐘瑜伽，五招助你瘦手臂，趕快嘗試下效果如何吧，可能不久之后，你就會(huì)擁有一雙令無(wú)數(shù)女性都羨慕的纖纖手臂了。