經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)動作
經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)動作
多人都覺得經(jīng)期不能練瑜伽,其實經(jīng)期不僅能練瑜伽,練習(xí)對了還能幫助修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)。那么經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)動作有哪些?經(jīng)期練瑜伽有哪些注意事項呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧!
經(jīng)期練瑜伽注意事項
1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
2.結(jié)束后,可適度練習(xí)倒置體式,幫助子宮干結(jié),修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng),加強(qiáng)腹部區(qū)域的血液循環(huán),強(qiáng)壯身體。
3.開始一兩天,如果還有疲勞感,不要做太多的站立體式。
經(jīng)期練瑜伽的動作
(1)站立向前伸展的體式
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應(yīng)該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛,椎間盤突出的女性,應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習(xí)序列中。
(2)仰臥的體式
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官,使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢,胸悶氣短,小便不暢,經(jīng)血過多,腹部痙攣,精神興奮和亢奮等癥狀的女性,會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
(3)簡單的向前伸展的體式
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多,緩和腹部,使激動的腦細(xì)胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習(xí)。
(4)坐立的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時,練習(xí)這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到活動,放松關(guān)節(jié),消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。
魚式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式:可以幫助分散消除焦慮,同事,還能使你心意保持穩(wěn)定而平靜。
經(jīng)期喝的茶
1.玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
2.山楂桂枝紅糖飲
山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調(diào)勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
3.黑木耳紅棗飲
黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多,貧血及身體虛弱者。
4.韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克,紅糖100克。將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至紅糖融化后兌入韭菜汁,即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤光潔。
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