秋季練習(xí)瑜伽有哪些好處
秋季練習(xí)瑜伽有哪些好處
練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)心,既能鍛煉身體又能起到瘦身效果,特別是秋季堅持練瑜伽還能預(yù)防疾病,效果甚佳。那么瑜伽對于修身到底起到哪些作用呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講秋季練習(xí)瑜伽的好處吧!
秋季練習(xí)瑜伽的好處
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟賦有彈性。
3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細(xì)紋。
4.削減大腿、小腿堆積的脂肪,勻稱雙腿,使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 糾正骨盆,避免臀部下垂。
7.減去膀子外側(cè)、后側(cè)剩余脂肪,使膀子油滑賦有彈性。
8.刺激推進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá),讓乳房挺立向上。
9.糾正脊柱不正,使身體更挺立。
10.刻畫平整腹部。
11.消除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂,推進(jìn)骨骼鞏固。
13.增強身體平衡感。
14.調(diào)理腎功用,推進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.推進(jìn)雌性荷爾蒙排泄,調(diào)理內(nèi)排泄功用。
16.更新肌膚細(xì)胞, 淡化色斑。
17.使肌膚細(xì)膩、光澤、賦有彈性。
18.構(gòu)成女人魅力。
秋季練習(xí)瑜伽的注意事項
1.關(guān)注你的呼吸
俗話說秋高氣爽,秋天的空氣是一年中最干凈的,天空晴朗的像一面明鏡,所以呼吸吧!這是練習(xí)瑜伽呼吸法的最好的季節(jié)。你可以選擇完全式呼吸,有意識地關(guān)注呼吸的深度、長度和廣度,隨呼氣釋放出體內(nèi)的廢棄和濁氣,把更多的普納拉帶進(jìn)你的生命。當(dāng)你在做一次新舊氣體的交換時,也對身體的能量進(jìn)行了交換,排出身內(nèi)的負(fù)能量,吸進(jìn)大自然的正能量。正確呼吸,有助于減少壓力,提高免疫系統(tǒng),應(yīng)對冬季。
2.慢下來
如果你練習(xí)一段時間瑜伽后,會發(fā)現(xiàn)你的察覺力在老師一句句“收回你的覺知、察覺你身體的每一個部位、覺知、覺知……”不耐其煩的提醒中得到提高。你是否能觀察到在一個讓你覺得痛苦的體式中,你是想馬上抽離出來還是能慢下來、呼吸、體會它、感受它、容納它?在秋天里,試著讓節(jié)奏慢下來。例如每天做緩慢而有節(jié)奏的拜日式,并在每個體式中保持幾次呼吸,建立穩(wěn)定的根基,感覺雙腿穩(wěn)定地扎根大地,幫助你平靜混亂的、充滿瓦塔能量的心,讓你的中心與地球連接,之后就等待收獲滿滿的當(dāng)下感、踏實感和安全感吧!
3.找到一些平衡
24節(jié)氣里的秋分一般在9月,那時白天和晚上一樣長,晝夜平衡達(dá)到頂峰。大自然為了適應(yīng)在改變,我們也要為生命的流動做一些改變。在課堂上你的平衡體式是否通常搖搖晃晃做不好?老師常說“你的心有多靜,體式就有多靜”,把這種平衡帶到你的生活和瑜伽練習(xí)中,試著去呼吸、找準(zhǔn)你的核心和根基的發(fā)力點。
生活無處不瑜伽,也試著把“平衡”帶到瑜伽墊之外,看看生命中的各個領(lǐng)域,那些失去平衡的地方,做些必要的改變。
4.讓它去吧
“葉子的離開是風(fēng)的追求還是樹的不挽留”,到了秋天看著地上的落葉,就會莫名地產(chǎn)生傷感的情緒。然而葉子的離開不是風(fēng)的追求,也不是樹的不挽留,而是它作為自己的選擇。
換個角度看問題,離開那些不好的,你還有很多好的,即使一下子看不到好的,也不要急,就像天空不可能每天都是晴天,碰上陰雨天,你也得潮濕地過一陣子,陰雨過后總有放晴。試著在大自然里做冥想,采用舒適的坐姿,因為瓦塔能量主要在髖部和腹部,沉浸到體式里,把呼吸帶進(jìn)腹內(nèi),將一切消融在坐姿體式里,然后,隨它去吧!
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