熱瑜伽的動(dòng)作與注意事項(xiàng)
熱瑜伽的動(dòng)作與注意事項(xiàng)
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。那么，極速瘦身熱瑜伽動(dòng)作有哪些呢?練習(xí)熱瑜伽有哪些注意呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理熱瑜伽的相關(guān)動(dòng)作內(nèi)容。
瘦身熱瑜伽的動(dòng)作
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，合適辦公室一族。同時(shí)，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。今天小編帶給大家的熱瑜伽經(jīng)典動(dòng)作使血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)，還能給身體排毒!
1、深呼吸：放松精神、排除毒素。
2、半月式：減緩腰病、便秘、腹部贅肉堆積。
3、半月式：減緩脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
4、幻椅式：幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
5、鷹式：加強(qiáng)下肢氣力，增大髖關(guān)節(jié)柔韌性。
6、站立頭碰膝：加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能。
7、站立弓式：增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。
練習(xí)熱瑜伽的注意要點(diǎn)
1、練習(xí)者要加強(qiáng)對咽喉部的滋潤護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
2、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動(dòng)作。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習(xí)熱瑜伽。
4、大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者不宜練習(xí)熱瑜伽。
5、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢。
6、嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者不宜練習(xí)熱瑜伽。
7、練習(xí)熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課后攝入維生素C和E抗氧化。
8、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習(xí)熱瑜伽。
9、若在練習(xí)中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動(dòng)作卻無法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已開始疲勞，應(yīng)及時(shí)休息。
10、在練習(xí)過程中，一定要聽從教練指導(dǎo)。
練習(xí)熱瑜伽的好處
令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
身處如此高溫的房間中, 短時(shí)間就會出一身汗, 好像令身體warm up，自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正?；墓δ?，所以長期練習(xí)對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
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