瑜伽瘦腰的方法是什么
瑜伽瘦腰的方法是什么
腰腹贅肉是眾多女性們的心頭大患，那么瑜伽怎么瘦腰呢?練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽瘦腰的相關(guān)方法，一起來看看吧!
瑜伽瘦腰的方法
1、半月式
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形,脊關(guān)節(jié)僵硬。
2、雙腳分立式
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。
3、扭擰式
增加血液循環(huán),加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性,加強(qiáng)消化吸收系統(tǒng)功能,減少腰腹部脂肪。
4、駱駝式
加強(qiáng)背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。
5、虎式
雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向后上方抬高,盡量向上抬至最高點(diǎn)。呼氣,左手臂向前抬平,掌心向下。擴(kuò)胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂,繼續(xù)練習(xí)。
6、船式
仰臥,雙腿并攏伸直,將手臂自然放于身體兩側(cè),掌心向下。吸氣,將上身向前抬起,雙腿伸直抬起,使臀部著地。雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻后恢復(fù)仰臥姿勢,重復(fù)練習(xí)。
7、三角式
站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步,大約三個(gè)肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平,之后上身帶著雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶著腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。
8、舞蹈式
站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。上身向前下彎,左腿向后抬起,膝蓋彎曲,并用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿,換腿重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
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