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練瑜伽岔氣的原因與解決方法

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練瑜伽岔氣的原因與解決方法

  練習瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體,增強身體的柔韌度,但是不小心的話,是很容易岔氣的,那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢?練瑜伽為什么會岔氣?不如跟著學習啦小編一起來學習練瑜伽岔氣的相關知識吧!

  練瑜伽岔氣的原因

  雖然練瑜伽有很多好處,可是在練習中沒有注意一些安全細節(jié),也是有危險的。瑜伽看似輕松、低強度,其實,它有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習會損害健康。

  我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動,否則很容易會“岔氣”。據(jù)調查,有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣占了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展,這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快,深度不夠。

  岔氣指的是,在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛,如果遇上說話、呼吸、咳嗽,這種疼痛還會加重,醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

  究其原因,大都是在進行大運動量的活動之前,準備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時,難以馬上動員起內臟器官,結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。另外,在運動時呼吸的頻率太快,深度不夠,致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮,長時間得不到休息。有時,天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等,也會發(fā)生岔氣。

  練瑜伽岔氣了的解決方法

  1、碰到岔氣時,可以及時做深呼吸,然后憋氣,握拳由上到下捶打胸腔左右兩側,再緩緩做深長呼氣。

  2、在深吸氣后,請別人握拳自上而下捶打胸背。

  3、躺在床上或者墊子上反復滾動,使疼痛慢慢消失。

  預防練瑜伽岔氣的方法

  1、最好在專業(yè)的瑜伽教練的指導下練習。

  2、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習后1小時進食比較科學。

  3、練習前需盡量解完大、小便。

  4、在練習瑜珈后至少15分鐘再沐浴。

  5、不要在烈日下做瑜珈。

  6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。

  7、練習時空氣流通,對于調息練習很重要。

  8、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  9、有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。

  10、改變外表淺呼吸,加深呼吸,吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

  11、調整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  12、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

  13、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

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