瑜伽減肥有哪些秘密
瑜伽減肥有哪些秘密
人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的靜思，能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅。究竟瑜伽減肥的秘密是什么?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講瑜伽減肥的相關(guān)秘密吧!
正確的瑜伽減肥姿勢(shì)
1.瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽姿勢(shì)練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
2.瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(tadasana)姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
3.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
4.扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
5.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。
減肥效果明顯的瑜伽
1.隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來(lái)越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來(lái)選擇瑜伽練習(xí)的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發(fā)展而來(lái)的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。
2.熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習(xí)方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過(guò)程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來(lái)選擇練習(xí)形式。
瑜伽減肥的獨(dú)到之處
1.很多人認(rèn)為肥胖就是因?yàn)槌缘锰喽鸬?，所以利用?jié)食的方式來(lái)減肥，可往往達(dá)不到滿意的效果，其實(shí)，精神壓力和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂也能導(dǎo)致肥胖。而瑜伽對(duì)生理最大的功能之一就是能通過(guò)練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時(shí)，精神壓力也會(huì)隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會(huì)消失。
2.瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無(wú)須刻意執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。
3.另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來(lái)清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是， 瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞剑薪】档纳罘绞骄鸵欢〞?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。
瑜伽減肥的好處
1.對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，永葆青春可謂是人生的“終極目標(biāo)”，而瑜伽就是很好的鍛煉方法之一。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術(shù)體操”，確實(shí)非常形象。藝術(shù)體操非一般人能夠練成，而瑜伽則適合普羅大眾。
2.瑜伽練習(xí)，最明顯的功效是矯正和鍛煉脊椎。許多上班族一坐就是8小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，脖子不動(dòng)眼睛不轉(zhuǎn)，頸椎和腰椎都超負(fù)荷“運(yùn)轉(zhuǎn)”，久而久之就自然老化僵硬了。難怪有些白領(lǐng)抱怨，感覺(jué)自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒(méi)有二三十歲應(yīng)有的活力。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿，雖說(shuō)不會(huì)迅速瘦身，但是整個(gè)人看起來(lái)會(huì)活力四射。體態(tài)優(yōu)雅、步履輕盈，看起來(lái)至少比實(shí)際年齡年輕5歲。
3.也許有些人會(huì)說(shuō)，自己沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的“底子”，拉一會(huì)兒筋就會(huì)酸疼不已。其實(shí)，經(jīng)一開(kāi)始練習(xí)可能覺(jué)得痛苦不堪，只要堅(jiān)持，筋拉開(kāi)以后，再練就更不會(huì)那么痛了，反而會(huì)樂(lè)享其中。即使你已經(jīng)年過(guò)四十，練瑜伽也來(lái)得及。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)半年以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的改變。
4.對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)時(shí)間去健身房練，平時(shí)只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺(jué)有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，也要堅(jiān)持，好的柔韌性不是一兩天能達(dá)到的，開(kāi)始了就堅(jiān)決不能停。停止練習(xí)以后，就很容易恢復(fù)到原來(lái)的樣子。
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