親子瑜伽有哪些體式
親子瑜伽可以增加家長(zhǎng)與孩子的感情交流,還可以鍛煉孩子的品質(zhì)。那么親子瑜伽體式你知道嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關(guān)體式,一起來(lái)看看吧!
親子瑜伽的體式
1、面對(duì)面
相互跪坐的姿勢(shì),將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對(duì)應(yīng),感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開(kāi)始一樣,你們要靜靜體會(huì),靜下心來(lái),感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分,背對(duì)背站立,均勻地呼吸。吸氣時(shí),媽媽與寶寶同時(shí)前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過(guò)腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐,雙腿左右打開(kāi),寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè),均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對(duì)面,媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè),讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側(cè)練習(xí),左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
6、親犬式
媽媽平伏在地上,雙腿打開(kāi)與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身?yè)纹?,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
7、跨坐式
媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
8、山式
兩人盤(pán)腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí),讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí),讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次,直到身體完全放松。保持4~11個(gè)呼吸。
9、競(jìng)走式
寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原,調(diào)整呼吸。
10、嬰兒式
媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對(duì)。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳打開(kāi)呈“一”字。
親子瑜伽的好處
1.據(jù)物理治療師指出,瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題,如脊椎側(cè)彎、含背、高低肩、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
2.對(duì)身體而言,孩子在父母的協(xié)助下伸展身體,鍛煉平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
3.瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì),提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
4.小孩子活潑好動(dòng),經(jīng)常跳高落低,四處走動(dòng),更不是被外在環(huán)境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母親頭痛不已。然而,小孩子透過(guò)練平衡的瑜伽姿勢(shì),有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應(yīng)用到其它地方,例如學(xué)業(yè)上,便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力,成績(jī)自然有進(jìn)步。
5.如今,填鴨式教育往往令孩子喘不過(guò)氣,小小年紀(jì)便要承受不少壓力,令情緒變得暴躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的興趣,甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子,學(xué)會(huì)集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力,令孩子心靈得以健康發(fā)展,解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。
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