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情侶應(yīng)該怎樣練習(xí)雙人瑜伽

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  冬天天氣寒冷,瑜伽運(yùn)動(dòng)是取暖養(yǎng)生的好辦法,那么情侶如何練習(xí)雙人瑜伽呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講情侶練習(xí)雙人瑜伽的方法吧!

  情侶練習(xí)雙人瑜伽的方法

  1、瑜伽暖身

 ?、倜鎸?duì)面盤腿坐下,頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時(shí)要吸氣,往前時(shí)吐氣。

 ?、诒硨?duì)背盤腿坐下,兩人手臂打開(kāi)伸直并靠攏在一起,慢慢往上,記得手臂及手掌都要伸直。

  2、對(duì)面蹲起

 ?、倩ハ嗝鎸?duì)面而坐,你們可以選擇客廳,可以選擇自己喜歡的床上練習(xí),雙腳是盤腿姿勢(shì),兩個(gè)人的膝蓋都是相對(duì)對(duì)齊的,靜閉眼睛,上身立直,保持10秒。

 ?、陔p腳放松稍微屈膝,雙手緊緊握住對(duì)方,可以閉上雙眼,也可以睜開(kāi)眼睛目視對(duì)方,保持10秒。

 ?、垭p方雙手伸直握好對(duì)方,臀部向上抬起,雙腳屈膝站地,兩人同時(shí)向上抬起,速度要慢,保持10秒。

  ④上身慢慢抬起,雙腳屈膝達(dá)到大腿與小腿垂直90度,兩人雙手拉緊,身體向后最大限度,保持10秒后恢復(fù)到第一步。

 ?、菖奖硨?duì)男方,雙腳打開(kāi)站立,右腳在前,左腳在后,雙手并指在身體兩側(cè),男方在女方后面做同一站姿,保持5秒。

 ?、夼阶笫种北巯蛏仙熘?,右手往后甩,男生迅速準(zhǔn)備去抓住女生的雙手。

 ?、弋?dāng)男方抓住女方后,雙方的手會(huì)形成一個(gè)不規(guī)則的圓形,女方上身往后仰,男方握緊女方的手后,可以讓女生做一個(gè)環(huán)繞動(dòng)作,舒緩一下筋骨,保持10秒后回到第一步。

  3、疊放壓身

 ?、傧扔?人采4足跪姿,雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬,腳尖點(diǎn)地做預(yù)備動(dòng)作后,膝蓋離開(kāi)地板、腳伸直,背部挺直、臀部往上推高,完成下犬式。過(guò)程中切忌駝背。

  ②站立者雙腳站在對(duì)方手掌外側(cè),雙手置于對(duì)方臀部上方微微往上推。站立者身體保持一直線,協(xié)助對(duì)方把脊椎拉長(zhǎng)、腿部后側(cè)伸展更徹底。

  ③進(jìn)行下犬式者如身體許可的話,把腳掌平貼地板,腿部伸直。站立者雙手置于對(duì)方臀部上方,身體向前靠近,深入推進(jìn)力道。

 ?、茏鱿氯秸呦ドw著地、臀部坐在腳上。站立者雙手置于對(duì)方腰部,背部打直、臀部往上,持續(xù)3~5個(gè)呼吸。

 ?、?人完成下犬式,另1人雙腳站在對(duì)方手掌外側(cè),雙手往后置于對(duì)方腰部,慢慢地把身體往后靠到對(duì)方背上,固定好后慢慢把上半身往后躺下,頸部放松,再把雙手往上伸直。

 ?、藓?人維持下犬式,另1人雙手往前貼地,舉高右腳踩在對(duì)方腰下靠近臀部位置固定好,再把另1腳踩上來(lái),墊腳尖、臀部往上,維持3~5個(gè)呼吸后慢慢放下腳。

  4、兩人噴泉

  兩人面對(duì)面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對(duì)方手臂。吸氣用腹部力量讓背往后彎,手伸直,吐氣頭往后仰看上方,停留10到20秒,再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。

  5、升降電梯

 ?、賰扇嗣鎸?duì)面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對(duì)方手臂。吸氣腹部往上提升,兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣,手要伸直將重量漸漸交給對(duì)方。

 ?、谙ドw完全彎曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,維持呼吸并停留10到15秒后,兩人雙手互拉,慢慢伸直膝蓋后站立。

  6、平桌體式

  兩人面對(duì)面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對(duì)方手臂。先吸氣腹部往上提升,兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。另只腳也后退,低頭身體往前伸直與地垂直,拉長(zhǎng)脊椎,停20到30秒,腳往前背伸直回復(fù)站姿。

  7、雙月體式

 ?、匐p腳并攏、膝蓋伸直,兩人手牽手距離一公尺左右,先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手,再吐氣。

 ?、谕鈧?cè)的手在頭上方相勾,骨盤外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,帶動(dòng)上半身回到中間再轉(zhuǎn)身?yè)Q邊。

  8、雙人樹(shù)式

  ①兩人并肩站立,互相從背后摟腰,收小腹但不要翹臀。吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳,外側(cè)腳彎起緊靠?jī)?nèi)側(cè)腿部,手抓住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。

 ?、谡业狡胶恻c(diǎn)后,將抓住腳踝的手放開(kāi)后與對(duì)方合掌,維持呼吸停留10到20秒后再吐氣,慢慢將合掌的手放開(kāi),外側(cè)的腳放在地板上。

  情侶練習(xí)雙人瑜伽的好處

  1.雙人瑜珈能增愉悅

  以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館,就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。這種雙人瑜珈,給練習(xí)者的最大感受就是愉悅,特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶,不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

  2.難度降低卻容易堅(jiān)持

  瑜珈教練認(rèn)為,雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí),剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多,但是長(zhǎng)期來(lái)看,它有容易堅(jiān)持的好處,還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤,長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

  3.協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

  雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng),讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào),無(wú)法完成動(dòng)作。

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