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練瑜伽身體太硬有什么危害

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練瑜伽身體太硬有什么危害

  練瑜伽可以增強身體的柔韌性,但是不少人練瑜伽身體太硬怎么辦?練瑜伽身體太硬有什么危害?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練瑜伽身體太硬的相關(guān)危害吧!

  練瑜伽身體太硬的危害性

  1、身體疼痛

  身體硬化會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢,身體變“寒”,經(jīng)常腰酸背痛、肩頸酸痛。

  2、體重增加

  人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒,一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導(dǎo)致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。

  3、畏寒畏冷

  體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后,產(chǎn)生的熱量會減少,導(dǎo)致體溫降低。

  4、時常疲勞

  當(dāng)肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導(dǎo)致血液無法正常流動,血液循環(huán)功能變差,身體就容易覺得疲勞。

  5、容易受傷

  大腿肌肉硬化,會讓膝關(guān)節(jié)負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。

  6、皮膚粗糙

  肌肉或血管硬化,會影響到皮膚的血液循環(huán),出現(xiàn)面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問題。

  練瑜伽身體太硬的解決方法

  許多不熟悉瑜伽的人們認為只有身體足夠柔軟,靈活的人才可以習(xí)練瑜伽。事實上,瑜伽是適合任何人練習(xí)的,身體太硬的人更應(yīng)該通過瑜伽練習(xí)身體的柔韌性。

  瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

  需要保持運動節(jié)奏,多想想輔助方法。練習(xí)一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

  如果練習(xí)瑜伽時身體太僵硬,可以試試做做下面的緩解僵硬感的動作:

  1、頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  2、頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  3、頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  4、肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  5、體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

  6、腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  7、膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

  8、體放松

  端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

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