練瑜伽身體太硬有什么危害
練瑜伽身體太硬有什么危害
練瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性，但是不少人練瑜伽身體太硬怎么辦?練瑜伽身體太硬有什么危害?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練瑜伽身體太硬的相關(guān)危害吧!
練瑜伽身體太硬的危害性
1、身體疼痛
身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”，經(jīng)常腰酸背痛、肩頸酸痛。
2、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒，一旦肌肉僵硬，無法充分活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。
3、畏寒畏冷
體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，導(dǎo)致體溫降低。
4、時(shí)常疲勞
當(dāng)肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬，導(dǎo)致血液無法正常流動(dòng)，血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。
5、容易受傷
大腿肌肉硬化，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙。會(huì)讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化，會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問題。
練瑜伽身體太硬的解決方法
許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠柔軟，靈活的人才可以習(xí)練瑜伽。事實(shí)上，瑜伽是適合任何人練習(xí)的，身體太硬的人更應(yīng)該通過瑜伽練習(xí)身體的柔韌性。
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。
需要保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
如果練習(xí)瑜伽時(shí)身體太僵硬，可以試試做做下面的緩解僵硬感的動(dòng)作：
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4、肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
7、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
8、體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
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