適合女性調(diào)理瑜伽有哪些姿勢
女性通過練習(xí)瑜伽可以調(diào)理身體,那么女性調(diào)理瑜伽有哪些姿勢呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理女性調(diào)理瑜伽的相關(guān)姿勢。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢:1、雙腿背伸展式
做法:
兩腿向前伸直,吸氣,兩手在身體兩側(cè)打開,舉過頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲,兩手抓住雙腳,頭盡量靠近雙膝。盡量打開你的背部。好,吸氣,兩手向伸直,舉過頭頂,呼氣,放下雙手,還原。做二次。
調(diào)理作用:
可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象,改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢:2、坐角式
做法:
坐在地上,盡量打開你的雙腳,但不要勉強用力,盡量保持脊柱伸直,一邊做深呼吸,一邊保持這個姿勢。呼氣,身體慢慢向前彎曲,兩手向前伸直前額盡量點地。如果可以的話,把下巴放在地上。吸氣,慢慢還原。呼氣,放松雙腳。
調(diào)理作用:
促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢:3、輪式
動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
調(diào)理作用:促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢:4、貓伸展式
做法:
跪下,四肢撐地,吸氣,慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊,感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣,拱起背,低下頭,眼睛看著你的肚臍。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸為一次。
吸氣,兩手最大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴著地。這時如果胸部,肩膀,下巴不能著地的人,不要太勉強用體重加壓。呼氣,慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調(diào)理作用:
使脊柱更加富有彈性,送減少腹部區(qū)域多余的脂肪,在月經(jīng)期間,它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢:5、駱駝式
做法:
屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.
呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來。
可以的話,把兩手放在兩腳上,頭向后仰,盡量打開你的胸腔。吸氣,將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣,身體慢慢向前靠,兩手放在身體兩側(cè),前額盡量點地。
調(diào)理作用:
擴展胸膛,使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢:6、眼鏡蛇式
做法:
俯臥,兩腿伸直,如果你背部有疾病雙腿分開,可以消除對下背的壓力。鼻子挨地。雙手放在胸部前面,兩手手指相對,吸氣,抬起頭,肩膀,帶動胸部離地,讓你的脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢地反翹起來。眼睛向上看。
呼氣,身體慢慢落下,雙手重疊,頭枕向一側(cè)上,放松。
調(diào)理作用:
促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。
女性調(diào)理瑜伽的姿勢:7、魚式
做法:
打蓮花坐姿,呼氣,抬高頸項和胸膛,拱起背,頭頂?shù)?用手抓住你的大腳趾,大大地增強背部的拱彎程度。用鼻子做深呼吸,然后放開你的雙手,然后雙手合十,舉過頭頂。好,把后腦勺,頸項和背部滑回地面上,伸直兩腿仰,臥,休息一會兒。吸氣,坐起來回復(fù)蓮花坐。
調(diào)理作用:
魚式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展,對治療一切腹部毛病有益。糾正不規(guī)則的月經(jīng),而且還是消除緊張的極佳姿勢。
這些動作做完以后會有腰酸的感覺,是因為脊柱強烈伸展引起的,
每完成一個姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身體,再進入下一個動作的練習(xí)。
女性調(diào)理瑜伽注意事項
1、瑜伽對于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的,很多慢性疾病的根源就在于情緒,為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多,其中50%受到情緒的影響.出差,考試,吵架,挫折都會使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2、瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié),刺激激素的分沁,很多資料都表明瑜伽對于腺體的作用是非常大的,因為減肥的原因,有不少女性節(jié)食后開始痛經(jīng)或者閉經(jīng),這是因為節(jié)食使身體雌激素分泌降低,引起閉經(jīng)(我強烈抗議那種靠節(jié)食來減肥的方法),瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3、中醫(yī)理講"不通則痛",其實是相通的道理,因為經(jīng)絡(luò)不暢,氣血不足,也會導(dǎo)致痛經(jīng),女孩子皮膚蒼白,沒有血色,這就是通常講的氣血不足,烏雞白鳳丸,紅糖水,米酒會對緩解痛經(jīng)有功效都是因為能夠促使血氣通暢,體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4、希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口,用瑜伽治療調(diào)理后,要非常注意少吃涼性食物,涼性的東西對于女性來說需要謹慎食用。
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