夏季養(yǎng)生瑜伽有哪些動作
夏季氣溫非常高，這個季節(jié)正確練習瑜伽，可以使得自己的皮膚毛孔張開，調(diào)節(jié)體溫，有消暑功效。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢。那么夏季養(yǎng)生瑜伽有哪些動作?以下是學習啦小編給你整理夏季養(yǎng)生瑜伽的相關動作。
夏季養(yǎng)生瑜伽的動作
1、彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
夏季練瑜伽的建議
1、在訓練時，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹態(tài)。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持3—5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
5、練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達到效果。同時，要提醒心臟病人注意，高溫可能會帶來不適。
夏季練瑜伽的好處
瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。
近年醫(yī)學界已證實瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而改善個人整體健康。它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。
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