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在辦公室如何練習(xí)瑜伽瘦身

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在辦公室如何練習(xí)瑜伽瘦身

  現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨紱]有時(shí)間瘦身。那么對于女性朋友來說,怎么在辦公室練習(xí)瑜伽瘦身呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下辦公室練習(xí)瑜伽瘦身的方法,一起來看看吧!

  辦公室練習(xí)瑜伽瘦身的方法

  一、基本呼吸法

  瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

  意識(shí)力:放在腹部呼吸上。

  注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3o秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  意識(shí)力:集中在腹部。

  注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

  三、騎士姿勢

  方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

  意識(shí)力:集中在腰腹上。

  注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

  四、虎士姿勢

  方法:

  1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸2、右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

  3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

  4、雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

  5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

  6、閉上雙眼,保持身心輕松。

  意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。

  注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。

  五、牛面式

  方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

  意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

  六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

  方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

  意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。

  注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。

  瘦身的其他方法

  1、【再壯的小腿也能瘦】

 ?、僖贿吥笸榷亲由系募∪庖贿厪闹虚g向上下按摩,重復(fù)5次。

 ?、谙髷Q抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重復(fù)5次。

  ③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。

 ?、苣粗阜旁谙ドw上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。

  2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

  一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進(jìn)食,但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期,一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。

  3、【超級減肥食品來了】

  ①海帶芽,超低熱量食物;

 ?、谄娈惞焊纳票忝亍⒏缓S生素;

 ?、厶O果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進(jìn)新陳代謝;

 ?、芮锟焊叩鞍?、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;

  ⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜;

 ?、藓谀径嚎纱龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。

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