在辦公室如何練習(xí)瑜伽瘦身
在辦公室如何練習(xí)瑜伽瘦身
現(xiàn)代人因為工作的原因都沒有時間瘦身。那么對于女性朋友來說,怎么在辦公室練習(xí)瑜伽瘦身呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下辦公室練習(xí)瑜伽瘦身的方法,一起來看看吧!
辦公室練習(xí)瑜伽瘦身的方法
一、基本呼吸法
瑜伽術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3o秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
四、虎士姿勢
方法:
1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼,保持身心輕松。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
瘦身的其他方法
1、【再壯的小腿也能瘦】
?、僖贿吥笸榷亲由系募∪庖贿厪闹虚g向上下按摩,重復(fù)5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重復(fù)5次。
③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。
?、苣粗阜旁谙ドw上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。
2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進食,但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進行一星期,一個月只可進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、【超級減肥食品來了】
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?、谄娈惞焊纳票忝?、富含維生素;
?、厶O果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進新陳代謝;
④秋葵:高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;
⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜;
?、藓谀径嚎纱龠M腸道蠕動。
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