當(dāng)你感到壓力很大，或者心情不好時(shí)，可以嘗試練習(xí)一下瑜伽，可以放松心情，重新找回輕松的自己。那么練習(xí)瑜伽有哪些減緩壓力方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練習(xí)瑜伽的減緩壓力方法。

　　練習(xí)瑜伽的減緩壓力方法

　　1.誘眠法

　　稱(chēng)為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開(kāi)了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……。”

　　2.意境法

　　稱(chēng)為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫(huà)，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車(chē)子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開(kāi)屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過(guò);我在這詩(shī)情畫(huà)意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

　　3.訓(xùn)練法

　　稱(chēng)為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　減緩壓力的其他方法

　　一、從自身形體健康開(kāi)始，正確認(rèn)識(shí)自我

　　要正確認(rèn)識(shí)自己，加強(qiáng)自身意志力的鍛煉，選擇科學(xué)的方式修身養(yǎng)性。正確認(rèn)識(shí)塑身的反復(fù)性和曲折性，從而提高自己的承受能力。如果遇到了由于遺傳或者特定條件形成的不可逆轉(zhuǎn)的身材或面貌弱點(diǎn)，要以淡定的心態(tài)坦然接納，不能以偏概全，否定了自己的全部。要結(jié)合風(fēng)度和氣質(zhì)的訓(xùn)練，讓自身內(nèi)在充滿優(yōu)雅與外在互相補(bǔ)足。

　　二、加強(qiáng)體育鍛煉，從應(yīng)激走向健康

　　多參加體育活動(dòng)，來(lái)放松自己的緊張精神狀態(tài)，這樣可以減少心理過(guò)度疲勞。

　　還可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己暫時(shí)忘掉各種煩惱，這樣才能有效的調(diào)節(jié)自身不良情緒的發(fā)展，從而緩解過(guò)多的心理壓力。

　　三、適度宣泄，掌握處理壓力的技巧

　　如果感覺(jué)自己心理壓力過(guò)大時(shí)，最好是尋求心理醫(yī)生的治療和幫助。適當(dāng)?shù)男?，比如向家人和親朋好友傾訴、發(fā)泄、哭泣，會(huì)排除自己的煩惱，使身體免于受到更大的傷害。獨(dú)處、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、可以平靜心情，提高修養(yǎng)，還可以在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，掌握深呼吸、按摩、冥想、催眠等壓力放松技術(shù)，有利于身心健康。

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