睡眠瑜伽有哪些練習(xí)方法
睡眠瑜伽有哪些練習(xí)方法
睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。睡眠瑜伽是如何養(yǎng)生又助眠的?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理睡眠瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法。
睡眠瑜伽三式練習(xí)
01 脊柱后仰式
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。
功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
02 祈禱式
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。
03 靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。
功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
睡眠不好的調(diào)理方法
1.睡不好，是晚飯的責(zé)任
正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
2.打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
3.要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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