開始孕瑜伽的理由是什么
瑜伽鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。那么開始孕瑜伽的理由是什么?孕瑜伽有哪些注意事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。
開始孕瑜伽的理由
1.按摩五臟六腑，調(diào)理內(nèi)分泌，減緩妊娠反應(yīng)。
2.有利于緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力。
3.促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能，緩解孕期常見的不適感。
4.鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。
5.有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強(qiáng)身體的力量,有利于分娩。
6.分娩時(shí)更容易聽從身體發(fā)出的訊息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。
7.與成長中的寶寶建立更親密的連結(jié)。
孕瑜伽的注意事項(xiàng)
1.練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。
2.疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請(qǐng)遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請(qǐng)不要鍛煉。
3.避免做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動(dòng)作。
4.根據(jù)自身的能力，決定是否練習(xí)、練習(xí)時(shí)間的長短和強(qiáng)度，以身體感覺舒服為原則，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。
5.所有體側(cè)動(dòng)作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動(dòng)作，以保持平衡。
孕瑜伽的好處
一、身體方面
1.孕婦瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力。瑜伽動(dòng)作緩慢、舒適，是孕期的理想運(yùn)動(dòng)。隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
2.孕婦瑜伽能夠改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，一些常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
•3.一些專門的孕婦瑜伽體位還能幫助你應(yīng)對(duì)常見的孕期不適，比如惡心、便秘、脹氣、背痛和抑郁。
4.經(jīng)常練習(xí)孕婦瑜伽呼吸法，能讓你的大腦保持冷靜，更好地應(yīng)對(duì)疼痛，從而讓你的分娩過程更加順利。
二、情緒方面
1. 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應(yīng)對(duì)孕期情緒波動(dòng)，增強(qiáng)你的自我調(diào)控意識(shí)。
2. 孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力，培養(yǎng)樂觀心態(tài)，促進(jìn)情緒穩(wěn)定。
3.孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
4.冥想時(shí)你的意念會(huì)集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。
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