瘦腰腹瑜伽動作是很多女性朋友特別關(guān)心的話題，做瑜伽減肥已經(jīng)不是什么新鮮的事情，愛上瑜伽來調(diào)理身心的朋友也越來越多。練瘦腰腹瑜伽要注意什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練瘦腰腹瑜伽的事項。

　　練瘦腰腹瑜伽要注意的事項

　　1、練瘦腰腹瑜伽要注意暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　2、練瘦腰腹瑜伽宜在通風(fēng)良好的房間內(nèi)

　　室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　3、練瘦腰腹瑜伽要注意補(bǔ)充水分

　　建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水,補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動,促進(jìn)排毒,尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果,可起到預(yù)防便秘、腹脹,并能促進(jìn)消化功能。

　　4、練瘦腰腹瑜伽要做適合自己的動作

　　做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　練瘦腰腹瑜伽的禁忌

　　1、忌攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動,而非競技項目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)。

　　2、忌空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　3、忌練后馬上沐浴

　　瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開,此時身體容易受涼感冒。

　　練瘦腰腹瑜伽的禁忌人群

　　1、血液凝固病者

　　避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者

　　要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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