瑜伽球健身有哪些相關(guān)效果
瑜伽球你是瑜伽減肥的好幫手,那么瑜伽球健身有哪些相關(guān)效果?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理么瑜伽球健身的相關(guān)效果。
瑜伽球健身的效果
1、腰背有傷一樣能做
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2、訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
用瑜伽球減肥的方法
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
No.2戰(zhàn)斗式
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
No.3棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。
2、抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效:訓(xùn)練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥,堅持規(guī)律性的練習(xí),你的身體線條會變得更柔美, 身材也更苗條噢!
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