冬天練習(xí)瑜伽有哪些好處
冬季練瑜伽除了能讓身體暖起來，還有其他的好處。那么冬天練習(xí)瑜伽有哪些好處?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬天練習(xí)瑜伽的相關(guān)好處。
冬季練瑜伽的好處
1.雕塑體型
瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細(xì)。
2.增強體質(zhì)
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實、挺拔。
3.消除緊張和疲勞
面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。
4.有助預(yù)防疾病
瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌，強化神經(jīng)，有助預(yù)防慢性疾病。對于女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經(jīng)。
冬季練瑜伽的注意事項
一、著裝切忌不能太少
1、練習(xí)時候盡量保持空氣流通;
2、沒有地?zé)岬牡胤?，?xí)練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒;
3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;
4、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進(jìn)入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習(xí)，一定要在懂得氣血運行的老師指導(dǎo)下習(xí)練;
5、在瑜伽館練習(xí)的時候，從更衣室到練習(xí)的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經(jīng)常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。
二、不能太過量，不要過分伸展
1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節(jié)課的強度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過量;
2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復(fù)，可能當(dāng)下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài);
3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調(diào)整回來;
4、要規(guī)律練習(xí)，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習(xí)。不規(guī)律的練習(xí)對身體傷害也是很大的。
三、難度不能太大
1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進(jìn)行韌帶的過分拉伸，不要進(jìn)行一些極端的動作，比如膝蓋過度彎曲，會造成關(guān)節(jié)疾病;
2、冬天練習(xí)體式難度做到80%就可以了，而且在練習(xí)時候要增加休息時間，避免過分伸展韌帶;
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;
4、在練習(xí)過程中，和開始前，都不要勉強。根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行習(xí)練。
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