冬天練習瑜伽有哪些好處
冬季練瑜伽除了能讓身體暖起來,還有其他的好處。那么冬天練習瑜伽有哪些好處?以下是學習啦小編給你整理冬天練習瑜伽的相關(guān)好處。
冬季練瑜伽的好處
1.雕塑體型
瑜伽是一種有氧運動,能夠消耗熱量,并且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。
2.增強體質(zhì)
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發(fā)生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實、挺拔。
3.消除緊張和疲勞
面多繁忙的工作和瑣屑的生活,人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸,當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候,你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。
4.有助預防疾病
瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌,強化神經(jīng),有助預防慢性疾病。對于女性來說,生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經(jīng)。
冬季練瑜伽的注意事項
一、著裝切忌不能太少
1、練習時候盡量保持空氣流通;
2、沒有地熱的地方,習練的時候穿上棉襪,避免腳心受寒;
3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;
4、不要在戶外呼吸寒冷的空氣,冷空氣進入肺部、心臟、血液等,造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習,一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練;
5、在瑜伽館練習的時候,從更衣室到練習的場地,皮膚表層的毛孔會不自覺收縮,身體經(jīng)常會吸收到寒氣,要注意披著外套,及時加衣服。
二、不能太過量,不要過分伸展
1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了,不能因為一節(jié)課的強度不大,就連續(xù)上兩三節(jié)課,切勿過量;
2、在冬季,過分的消耗能量很難快速恢復,可能當下沒感覺,但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài);
3、瑜伽會消耗身體的一部分能量,需要及時通過飲食調(diào)整回來;
4、要規(guī)律練習,不能一天突然上兩三個小時,隔很久又不練習。不規(guī)律的練習對身體傷害也是很大的。
三、難度不能太大
1、冬季人體的骨骼相對較硬,不易進行韌帶的過分拉伸,不要進行一些極端的動作,比如膝蓋過度彎曲,會造成關(guān)節(jié)疾病;
2、冬天練習體式難度做到80%就可以了,而且在練習時候要增加休息時間,避免過分伸展韌帶;
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜,不要大汗淋漓;
4、在練習過程中,和開始前,都不要勉強。根據(jù)自己的身體情況進行習練。
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