練習(xí)增高瑜伽有什么注意事項(xiàng)

時(shí)間：2016-11-17 17:13:42 冠明863由分享

　　想要完美身材的姑娘們不僅要有胸和臀，還要身高。那么瑜伽怎么長(zhǎng)高呢?練習(xí)增高瑜伽有什么注意事項(xiàng)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)增高瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧。

　　練習(xí)增高瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、近年來因?yàn)椴灰?guī)范的瑜伽動(dòng)作導(dǎo)致骨折,骨頭變形的案例屢見不鮮,練瑜伽一定要有專業(yè)的教練做指導(dǎo),如果能去正規(guī)的健身房那就更好了,瑜伽對(duì)于人的韌性要求比較高,鍛煉之前一定要充分熱身放松。動(dòng)作要一個(gè)一個(gè)地學(xué),一個(gè)一個(gè)地練,量力而行避免肌肉拉傷。

　　2、在印度,瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語(yǔ)言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的藝術(shù)運(yùn)動(dòng),是用“心”來感悟的。瑜伽貌似“溫柔”,如果練習(xí)不當(dāng),也有可能給練習(xí)者帶來?yè)p傷。近年來,在我們接診的患者中,因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的呈逐年升高的趨勢(shì)。瑜伽中有一個(gè)動(dòng)作是頸肩成90度倒立,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,甚至頸椎間盤突出。

　　3、從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說,人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍,長(zhǎng)期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高,加之錯(cuò)誤姿勢(shì),就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。由此可見,練瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。

　　4、成年人的骨骺已經(jīng)閉合,不可能再長(zhǎng)高,增高瑜伽說可以通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來增加身高,但這種效果是無法持久的。專家表示,因?yàn)榻柰饬恳齺頂U(kuò)寬骨間隙,身高會(huì)很快反彈到原來的高度。

　　瑜伽長(zhǎng)高的練習(xí)方法

　　1、駱駝式

　　跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;向后彎屈身體時(shí),雙手放在兩腳后跟處;吸氣,雙手都向身體后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

　　2、蝗蟲式

　　俯臥,手臂自然放在兩側(cè);自然呼吸,慢慢抬起雙腿;呼氣,頭、手、胸,同時(shí)離地,盡量抬高;此時(shí),只有腹部著地,承受身體重量;收縮臀部,完全伸直雙腿,保持該體式20-60秒,正常呼吸。

　　3、反手嬰兒式

　　跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。雙手漸漸手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背。身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿勢(shì),可重復(fù)做2至3次。

　　4、后背扣手式

　　跪坐,雙腿并攏,腳心朝上,左手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。提高左手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一邊,每邊可重復(fù)做2-3次。