深蹲瑜伽體式有哪些注意事項
在瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，那么深蹲瑜伽體式有哪些注意事項?接下來學習啦小編為你分享一下深蹲瑜伽體式的相關注意事項，一起來看看吧!
深蹲瑜伽體式的注意事項
1、第一次練習下蹲體式時，把次數(shù)控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
2、對于體質虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
3、最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘。如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
4、可以根據(jù)自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
5、從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
6、至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。
深蹲瑜伽體式的作用
1、強健關節(jié)骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化，關節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經常使用和活動關節(jié)是永保年輕的關鍵。
2、促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。
當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
4、具有減肥效果
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
5、改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
6、延緩大腦衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節(jié)的老化)，大腦也會隨之衰老。腿衰老后人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
深蹲瑜伽體式的功效原理
在瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機”。
因為蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。
雙腳是運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
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