練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有哪些
練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。那么練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理相關(guān)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式,練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。
呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的,大家在初次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)需要借助我們的墻面進(jìn)行練習(xí)。另外,練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。
將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)7個(gè)呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動(dòng)作。
4.脊背放松式
姿勢(shì)分解
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習(xí),我們的身體循環(huán)得到很好的提升,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。
盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個(gè)背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì),做7次深呼吸。
效果
緩解久坐對(duì)身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。
另外,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
練習(xí)瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。
血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。
此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果。
縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。
無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
4.舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜。
同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳治療良方。
練瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開,此時(shí)身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
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