瑜伽的豐胸練習(xí)方法有哪些
瑜伽的豐胸練習(xí)方法有哪些
我們都知道瑜伽練習(xí)可以陶冶性情，提高人的氣質(zhì)，其實(shí)瑜伽練習(xí)還有豐胸的功效。瑜伽的豐胸練習(xí)方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽的相關(guān)豐胸練習(xí)方法。
瑜伽的豐胸練習(xí)方法
1、四式瑜伽豐胸操
1.1、以瑜伽的盤(pán)坐的方式坐在墊子上,然后挺胸呼吸,眼睛正視前方,隨后向上伸直左手,手臂上截內(nèi)側(cè)緊貼耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交匯。保持雙肩平衡,胸部有擴(kuò)張的感覺(jué)。
1.2、和第一式的原始動(dòng)作一樣,瑜伽盤(pán)坐,向身體后方伸出雙手,手指合攏,向后下方不停地拉伸,做擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩的動(dòng)作,頭部微微向后仰,做吐氣動(dòng)作。保持動(dòng)作5秒后重復(fù)進(jìn)行。
1.3、在地上墊上瑜伽墊,以俯臥的姿勢(shì),雙腿合并緊貼墊子,最后用雙手掌支撐上半身起來(lái)向腿部方向后仰,逐漸將手部向腿部的方向移動(dòng),拉伸胸部,喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
1.4、前后兩腿張開(kāi),以右腿作弓步站立在墊子上,后腳腳尖著地,身體保持直立的狀態(tài),雙手向上伸直,挺胸抬頭,隨后兩手牽引上身向后面壓下去,做深呼吸動(dòng)作,讓胸腔得到更多的空氣進(jìn)入,胸部感到豐盈。
2、左右合十豐胸法
具體做法:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。再慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。
作用:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
3、手肘提胸豐胸法
具體做法:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
作用:這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線(xiàn)條更堅(jiān)挺。注意把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。
練習(xí)瑜伽的好處
一、增加活力和自信
來(lái)自于瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、體型與心情的改變
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活力充沛
瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加抗體
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿(mǎn)氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
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