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瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)

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瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)

  瑜伽是一項(xiàng)緩和的對(duì)身體極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽初學(xué)者要注意的相關(guān)事項(xiàng)。

  瑜伽初學(xué)者要注意的事項(xiàng)

  1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

  2、如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。

  3、如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  4、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

  5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。

  8、如果感覺(jué)餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

  練習(xí)瑜伽的動(dòng)作

  1.跪姿俯伸式

  兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過(guò)頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。

  吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

  注意

  將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  2.叩首式

  叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官,堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì),使我們的免疫力得到有效的提高。

  兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。

  吸氣,吐氣時(shí)上身向彎曲,同時(shí)臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。

  練習(xí)完上面的瑜伽姿勢(shì)之后,請(qǐng)注意放松我們的全身,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,然后準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  注意

  頭頂離身不要太遠(yuǎn),約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。

  3.展腹式

  以下犬式為起始姿勢(shì)。

  吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

  注意

  向上抬腿時(shí),腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。

  4.駱駝式

  兩腿分開(kāi)與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側(cè)。

  吸氣,吐氣時(shí),上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開(kāi)向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。

  保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后先松開(kāi)一手托住腰部,然后在將另一手也松開(kāi)托住腰部,再慢慢起來(lái)回到原位。

  練習(xí)瑜伽的作用

  第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身

  瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強(qiáng)自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。

  第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

  瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

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