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孕婦練習(xí)瑜伽有哪些招式

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孕婦練習(xí)瑜伽有哪些招式

  孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。那么孕婦練習(xí)瑜伽有哪些招式?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)招式。

  孕婦瑜伽的招式

  一、至善坐

  1、兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。

  2、閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。

  3、然后雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。

  4、然后雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。

  5、雙腿打開,向前伸展,手撐在身后,上身微微后傾,放松全身。

  二、上伸展

  1、兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目目視前方。

  2、雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。

  3、雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。

  4、放下雙手,撐在身后,雙腿打開,放松全身。

  三、側(cè)扭轉(zhuǎn)

  1、雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。

  2、手指交叉,雙臂向上舉起,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)傾斜伸展。

  3、雙手屈肘,抱住腦后,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)重復(fù)相同動作。

  4、兩手向后撐,上身稍稍向后仰,放松全身。

  5、雙腿向內(nèi)收,繼續(xù)放松全身。

  四、拱橋式

  1、仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

  2、呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。

  3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

  孕婦瑜伽的好處

  1.通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

  2.通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

  3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

  4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。

  孕婦瑜伽注意事項

  1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

  2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

  3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

  4、及時補充水分,防止虛脫。

  5、注意保暖,以免著涼。

  6、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。

  7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。

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