孕婦練習(xí)瑜伽有什么益處
孕婦練習(xí)瑜伽有什么益處
瑜伽深受大家的喜愛，就算是孕婦朋友也非常喜歡在孕期練習(xí)瑜伽。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么益處?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)益處吧。
孕婦練習(xí)瑜伽的益處
1、呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
孕婦瑜伽動作的練習(xí)
一、爬跪式
動作說明
1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3)感受呼吸，平靜思想。
運(yùn)動量：根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時間：直至整個孕期結(jié)束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
二、坐姿展髖式
動作說明
1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘，還原。
運(yùn)動量：2-3輪。
練習(xí)時間：直至整個孕期結(jié)束。
益處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
三、平蹲式
動作說明
1)吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。
2)呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。
運(yùn)動量：做3輪。
練習(xí)時間：以感覺舒服為限。
益處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。
注意事項(xiàng)：如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。
練習(xí)孕婦瑜伽時的注意
一、過度向前屈
孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經(jīng)和子宮，為了能讓血液正常的流動，你可以在練習(xí)雙腿前屈的時候，適當(dāng)?shù)膹堥_雙腿,給你的腹部預(yù)留出一定的空間。
二、過度扭轉(zhuǎn)
過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。
三、平躺
當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。
四、鍛煉腹斜肌的姿勢
當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。
避免這樣的風(fēng)險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
五、過度向后彎
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導(dǎo)致有脫臼的危險。
所以練習(xí)一些簡單一點(diǎn)的后彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。
六、倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導(dǎo)致你容易失去平衡。
為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢，你要避免一切運(yùn)動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。
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