練習(xí)哪種瑜伽可以美腿
練習(xí)哪種瑜伽可以美腿
瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛，尤其是女性朋友。那么練習(xí)哪種瑜伽可以美腿?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)練習(xí)可以美腿的相關(guān)瑜伽內(nèi)容!
練習(xí)可以美腿的瑜伽
第一式:
將兩腿分開,身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)°角。整個動作維持秒,保持深呼吸。左右分別重復(fù)次即可。
第二式:
在第一式動作的基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右分別重復(fù)次即可。
第三式:
坐在地板上,身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形,盡量使整個大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè),將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重復(fù)次即可。
第四式:
在第三式的基礎(chǔ)上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持秒,左右分別重復(fù)次。
第五式:
將左腿回彎,折疊到最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)。若是單做這個動作時一定要先進(jìn)行拉筋運動不然會很容易抽筋的。
練瑜伽的好處
1、練瑜伽的好處
1.1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。
1.2、增加身體柔軟度:這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
1.3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙葸_(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
1.4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當(dāng)?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
1.5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲:透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。
瑜伽入門的注意事項
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴(yán)重。
1.6、規(guī)律運動不易反彈:研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。
2、什么時候練瑜伽最好
最好是在早上8點之前進(jìn)行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
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