孕婦催生瑜伽球有哪些使用的方法

時(shí)間：2016-11-28 14:16:03 冠明863由分享

孕婦催生瑜伽球有哪些使用的方法

　　瑜伽是當(dāng)下非常流行的一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動。那么孕婦催生瑜伽球有哪些使用的方法?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦催生瑜伽球的相關(guān)使用方法吧!

　　孕婦催生瑜伽球的使用方法

　　1、站姿

　　(1)一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

　　(2)雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　(1)雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　(2)將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　3、坐在球上

　　(1)雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。

　　(2)雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　(3)抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　1、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動適合自己。

　　2、運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

　　3、運(yùn)動前和運(yùn)動時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動中要注意多停頓休息。

　　4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

　　5、運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　6、懷孕超過4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動，因?yàn)樘旱闹亓繒绊懺袐D血液循環(huán)。

　　7、運(yùn)動時(shí)如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

　　8、運(yùn)動時(shí)注意測量脈搏。孕婦運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

　　9、千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

　　1、幫助打開盆骨，有利于順產(chǎn)。

　　2、有利于寶寶的健康發(fā)育。

　　3、增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫。

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