練習(xí)瑜伽有哪些神奇的作用
練習(xí)瑜伽有哪些神奇的作用
瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時尚。那么練習(xí)瑜伽有哪些神奇的作用?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練習(xí)瑜伽的相關(guān)神奇作用。
練習(xí)瑜伽的神奇作用
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能,促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更強的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量,沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí),能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的,借著鍛煉和放松身體,身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習(xí),將意識集中于伸展及強化部位。當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒,進而可以釋放負(fù)面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
簡單的瑜伽練習(xí)
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽,練習(xí)這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復(fù)健康好氣色,愛美的女性朋友可以多加練習(xí)哦!
姿勢要點
跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的,練習(xí)這一姿勢有助于促進全身的排毒,堅持練習(xí)可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
5.三角側(cè)伸展式
姿勢要點
同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。
練瑜伽拉筋要注意的問題
1、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
3、無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會反而造成傷害。
4、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。
5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正?,F(xiàn)象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。
6、拉筋會疼痛,說明身體有毛病。但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi),拉筋強度與時間可以靈活掌握。當(dāng)你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時,說明骨正筋柔,氣血通暢了。
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