国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 入門瑜伽要注意些什么事情

入門瑜伽要注意些什么事情

時(shí)間: 冠明863 分享

入門瑜伽要注意些什么事情

  瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),也是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。那么入門瑜伽要注意哪些事情?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下入門瑜伽要注意的相關(guān)事情吧。

  入門瑜伽要注意的事情

  1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

  2、如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。

  3、如果沒有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

  5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒有一段時(shí)間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。

  8、如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

  練習(xí)瑜伽的招式

  1、魚式

  平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

  動(dòng)作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。

  注意啦:我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,不要太勉強(qiáng)自己,尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

  3、鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。

  這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  4、烏龜式

  呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。

  雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。

  呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

  5、狼伸展式

  雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

  6、貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。

  在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。

  四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  瑜伽的好處

  1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

  瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物

  練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

看過“入門瑜伽要注意些什么事情”的人還看了:

1.瑜伽入門的基本動(dòng)作與注意事項(xiàng)

2.瑜伽初學(xué)者要注意哪些要點(diǎn)

3.瑜伽新手入門有哪些誤區(qū)

4.初學(xué)者應(yīng)該如何練瑜伽

1979620