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入門瑜伽要注意些什么事情

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入門瑜伽要注意些什么事情

  瑜伽是一種非常溫和的健身運動,也是一種時尚的減肥運動。那么入門瑜伽要注意哪些事情?下面由學習啦小編為大家講解下入門瑜伽要注意的相關事情吧。

  入門瑜伽要注意的事情

  1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

  2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

  3、如果沒有足夠的時間,可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

  5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。

  8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

  練習瑜伽的招式

  1、魚式

  平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領對于這個動作應該是非常喜歡的,練習這個動作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

  動作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。

  注意啦:我們在練習這個動作的時候,不要太勉強自己,尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

  3、鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

  這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  4、烏龜式

  呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。

  雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。

  呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

  5、狼伸展式

  雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

  6、貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。

  在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。

  四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  瑜伽的好處

  1、調(diào)理生理,達到平衡

  瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物

  練習瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

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