瑜伽的平衡練習及注意事項
瑜伽的平衡練習及注意事項
瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。那么瑜伽有哪些平衡練習方法?以下是學習啦小編給你整理瑜伽的相關平衡練習方法。
瑜伽的平衡練習方法
1、單腿抱膝式
雙腳并攏直立,重心轉移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。
練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協(xié)調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
2、簡易舞蹈式
雙腳并攏直立,重心轉移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手松開,呼氣,手腳回復原位,換做另一側。
3、樹式
雙腳并攏直立,重心轉移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢盡量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。
練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協(xié)調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
練瑜伽的注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快
8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
練習瑜伽的好處
一.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
二.按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環(huán)、消化及內分泌系統(tǒng)機能鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)。
三.緩解壓力
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個人不斷告戒自己的話，真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽從身體的調息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。
當身心完全放松專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
四.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
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