練習(xí)高溫瑜珈有什么注意要點
練習(xí)高溫瑜珈有什么注意要點
高溫瑜伽的練習(xí)可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。練習(xí)高溫瑜珈有哪些注意要點呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練習(xí)高溫瑜珈的相關(guān)注意要點吧!
練習(xí)高溫瑜珈的注意要點
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握，中途適當(dāng)休息，補充水分。
2、在練習(xí)過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習(xí)之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。
練習(xí)高溫瑜伽的招式
第一式：鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。
動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。
第二式：狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。
動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
第三式：鷹式
它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。
動作分解：保持鳥王式(見第12式)的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
第四式：蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。
下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
第五式：蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。
動作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。
雙腿抬起為蝗蟲式?；认x式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，
高溫瑜珈的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時 還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
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