最受歡迎的高溫瑜伽動作有哪些
高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。最受歡迎的高溫瑜伽動作有什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下最受歡迎的相關(guān)高溫瑜伽動作,一起來看看吧!
最受歡迎的高溫瑜伽動作
瑜伽一式:彎月
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
瑜伽二式:棲息鷹
“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易,初學(xué)者要盡自己全力堅持住啊!
瑜伽三式:頭膝單足立
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。
瑜伽四式:腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
瑜伽五式:駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
瑜伽六式:眼鏡蛇
面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運動,真正做起來也不容易。
不宜練習(xí)高溫瑜珈的人群
1、患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽動作。高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
因此,患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
因此,患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下, 此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
因此,患感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
4、初學(xué)者也不適合練習(xí)高溫瑜伽
由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
因此,初學(xué)者也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
高溫瑜珈必備的小常識
1、練習(xí)前二至三個小時要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。
2、患有高血壓,心臟病,眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
4、著裝運動衫最好為純棉質(zhì)地,寬松且具備良好的吸汗性;
5、 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)
6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
7、在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中(準(zhǔn)確把握喝水時間:練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。)補充水分。
9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。
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