練瑜伽對身體有什么好處
練瑜伽對身體有什么好處
現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多。練瑜伽對身體有哪些好處呢?接下來學習啦小編為你分享一下的練瑜伽對身體的相關好處，一起來看看吧!
練瑜伽對身體的好處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。
練習瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。
因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應激反應系統(tǒng)，或你如何回應精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。
通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。
中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。
3)瑜伽教導我們要有耐心
追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進展速度緩慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
瑜伽的練習體式
1、祈禱式
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。
2、蓮花座冥想
雙手抓住你的右腳,彎曲把它置于你的左大腿的面上。彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置于你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側,讓你的坐骨均勻的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平時前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉放在你的雙膝上,放松雙肩,腰背挺直。
3、展臂式
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。
4、嬰兒式
膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。
5、樹式
雙腳并攏,腰背挺直站立。提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內(nèi)側,腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。在胸前合掌。站穩(wěn)以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸,保持10～60秒鐘。
6、三角式
立正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直,呼氣,慢慢將上半身向左側傾斜,用左手抓住左腳腳課,慢慢將右手伸向天花板。視線朝上,注視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。向相反的方向,按照相同的動作要領反復進行練習。
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