睡前瑜伽有什么動作練習(xí)
睡前瑜伽有什么動作練習(xí)
睡前瑜伽是一種非常流行的健身運動,老少皆宜。那么睡前瑜伽有哪些動作練習(xí)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下睡前瑜伽的相關(guān)動作練習(xí),一起來看看吧!
睡前瑜伽的動作
一、孔雀伸展式
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸氣,左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展,我們的呼吸節(jié)奏就會隨之改變,這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
提示
初學(xué)瑜伽的朋友,在練習(xí)這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜太大,以免有反作用。
3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
提高睡眠質(zhì)量,增強身體素質(zhì),防止胸部、臀部下垂,增強側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)。
二、鳳凰開屏式
鳳凰開屏式是睡前瑜伽的基礎(chǔ)動作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)整情緒,化解疲勞。
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
三、擎天式延展
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
四、自由下犬式
1.調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
瑜伽的作用
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
瑜伽的練習(xí)誤區(qū)
一:練瑜伽需要吃,練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
二:出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
三:練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
四:每天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
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