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孕婦練習(xí)瑜伽的時間及好處

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孕婦練習(xí)瑜伽的時間及好處

  孕婦練習(xí)瑜伽可以有效的放松身心,堅持練習(xí)還有很好的安胎助產(chǎn)功效。那么孕婦練習(xí)瑜伽是什么時間呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)時間,一起來看看吧!

  孕婦練習(xí)瑜伽的時間控制

  1、每天練習(xí)15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習(xí)時間。

  2、上班族的孕媽咪可于睡前運(yùn)動,能舒緩一整天工作的疲勞,增強(qiáng)新陳代謝。

  3、每周至少練習(xí)3次。

  4、每個動作練習(xí)3~5回,每回動作停留數(shù)十秒。

  5、體力較佳的孕媽咪,可以增加練習(xí)的動作與時間,但不要勉強(qiáng),一旦有不舒服的情況,應(yīng)該馬上停止,立刻躺下休息。

  6、若有疑問,要請教醫(yī)師。

  孕婦瑜伽不可以做的動作

  1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

  2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

  3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

  5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  孕婦練習(xí)瑜伽的好處

  1、呼吸順暢,身心放松

  通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

  2、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

  不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  4、建立自信,讓心態(tài)平和

  你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

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