孕婦練習瑜伽的時間及好處
孕婦練習瑜伽的時間及好處
孕婦練習瑜伽可以有效的放松身心,堅持練習還有很好的安胎助產功效。那么孕婦練習瑜伽是什么時間呢?接下來學習啦小編為你分享一下孕婦練習瑜伽的相關時間,一起來看看吧!
孕婦練習瑜伽的時間控制
1、每天練習15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習時間。
2、上班族的孕媽咪可于睡前運動,能舒緩一整天工作的疲勞,增強新陳代謝。
3、每周至少練習3次。
4、每個動作練習3~5回,每回動作停留數(shù)十秒。
5、體力較佳的孕媽咪,可以增加練習的動作與時間,但不要勉強,一旦有不舒服的情況,應該馬上停止,立刻躺下休息。
6、若有疑問,要請教醫(yī)師。
孕婦瑜伽不可以做的動作
1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
孕婦練習瑜伽的好處
1、呼吸順暢,身心放松
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產和產后的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關節(jié)及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
不知不覺的練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信,讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對于順產和產后的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。
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