親子瑜伽有什么常見(jiàn)動(dòng)作
親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽，而且對(duì)提升寶寶體能也有相當(dāng)?shù)闹?。那么親子瑜伽有哪些常見(jiàn)的動(dòng)作呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關(guān)常見(jiàn)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
親子瑜伽的常見(jiàn)動(dòng)作
一、輪式
1、仰臥墊子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
2、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
二、戰(zhàn)士二式
1、媽媽打開(kāi)兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。
2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
3、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
三、上伸腿式
1、仰躺，吸氣，雙臂伸展過(guò)頭后，寶寶趴在媽媽身體上。
2、呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。
四、虎式
1、雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢(shì)作準(zhǔn)備，寶寶從媽媽身體下爬出來(lái)。
2、吸氣，抬頭挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環(huán)住寶寶，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。
3、呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動(dòng)作，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿做6次。
五、升降機(jī)式
1、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
2、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹?，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
六、親子犬式
1、媽媽平伏在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
2、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
練習(xí)親子瑜伽的好處
1.據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
2.對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
3.此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
4.小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過(guò)練平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
練瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中擴(kuò)張開(kāi),此時(shí)身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
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