親子瑜伽有什么基本功教學(xué)
親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)方法。那么親子瑜伽有哪些基本功教學(xué)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關(guān)基本功教學(xué)，一起來(lái)看看吧!
親子瑜伽的基本功教學(xué)
1.先學(xué)習(xí)深呼吸
家長(zhǎng)帶孩子做瑜伽時(shí)，要先教她調(diào)節(jié)呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時(shí)安靜下來(lái)不要說(shuō)話(huà)。
久而久之當(dāng)小朋友聽(tīng)到大人說(shuō)“深呼吸”時(shí)，就會(huì)知道要開(kāi)始做瑜伽了，就應(yīng)該安靜、坐下來(lái)。
2.前彎伸展背肌
先從最簡(jiǎn)單的前彎動(dòng)作學(xué)起，家長(zhǎng)可和孩子面對(duì)面盤(pán)腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。
3.進(jìn)階劈腿前彎
進(jìn)階伸展背肌與腿部的動(dòng)作是雙腳向兩旁張開(kāi)，家長(zhǎng)在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個(gè)上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。
4.練平衡
踮腳單腳上舉
讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單只腳向上舉起，另一只腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會(huì)東倒西歪為準(zhǔn)。兩只腳輪流做5到10次即可。
穩(wěn)定單腳站立
成人瑜伽有很多練平衡感的動(dòng)作如樹(shù)式等，讓孩子做這類(lèi)動(dòng)作時(shí)不必要求動(dòng)作精準(zhǔn)，以他最舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，甚至大人從旁輔助完成動(dòng)作也可。
親子瑜伽的動(dòng)作
一、小貓式
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線(xiàn)，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線(xiàn)。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來(lái)回做6至8次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
二、大樹(shù)式
Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
Step3：停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。
學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌
1、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動(dòng)作。
3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支 撐的時(shí)候,不小心骨折。
4、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立,會(huì)增加眼 壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
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