高溫瑜伽怎么練習(xí)有哪些練習(xí)方法
高溫瑜伽怎么練習(xí)有哪些練習(xí)方法
高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。那么高溫瑜伽如何練習(xí)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下高溫瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法，一起來看看吧!
高溫瑜伽的練習(xí)方法
一、站立式深呼吸
在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。
保持站立的姿勢，將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)，脊椎也要挺直，腳后跟與我們的腳趾要繃緊，調(diào)整呼吸節(jié)奏。
吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣。
然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
二、彎月式
這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。
練習(xí)的時候可以對鏡子進行練習(xí)，這樣做的好處是及時發(fā)現(xiàn)自己的動作錯誤，可以及時的糾錯。
另外，做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
三、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。
向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
四、笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
高溫瑜伽練習(xí)的注意事項
1. 穿著吸汗及舒適的運動衣練習(xí)。
2. 練習(xí)前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
3. 練習(xí)過程中禁止交談。
4.在練習(xí)過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動。
5. 練習(xí)過程中一定要配合呼吸。
6. 患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。
7. 不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每周建議練三次足矣。
8. 課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。
練習(xí)瑜伽的好處
1.促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4.提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。
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