適合男性的瑜伽姿勢(shì)有哪些
瑜伽不是女性的專利,男性也可以練習(xí)瑜伽強(qiáng)身健體。那么適合男性的瑜伽姿勢(shì)有什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下適合男性的相關(guān)瑜伽姿勢(shì)吧。
適合男性的瑜伽姿勢(shì)
1.蝴蝶式
動(dòng)作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動(dòng)作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能:增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3.駱駝式
動(dòng)作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
由于慣性,我們一說起瑜伽,總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的技法,都能從中獲益。下面三式瑜伽,就是專為男性準(zhǔn)備的,堅(jiān)持練習(xí),不光可以瘦身塑形,更可健身強(qiáng)腎。
男性練瑜伽的好處
1、恢復(fù)身體自愈能力
瑜伽就是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸,以身體姿式達(dá)到全身平衡,讓身體恢復(fù)自愈能力的一種運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽時(shí),老師會(huì)著重強(qiáng)調(diào)集中注意力,深呼吸,讓自己的身體伸展到最大限度,這就可以訓(xùn)練全身的肌肉和關(guān)節(jié),而這些并不是簡(jiǎn)單的散步就能達(dá)到的。
2、舒緩壓力
雖說現(xiàn)代開放許多,但是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識(shí)調(diào)整呼吸,以身體姿式達(dá)到全身平衡,并恢復(fù)身體自愈能力,能讓人的身心放松,卸下心靈壓力。
3、增強(qiáng)男人性能力
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高,而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺,延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話,女性們可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì),而男女雙方都可以把高潮引向身體的各個(gè)部位。
4、塑造形體
男人的身材不如女人,因?yàn)閷?duì)身材的不注重,對(duì)自己的生活約束也少。所以30歲以后的男人肥胖比例普遍較高,就會(huì)帶來一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形,還能有效減少腰部、臀部的肥肉,避免肥胖帶來的問題。瑜伽的動(dòng)作比較緩慢,對(duì)身體的柔韌度要求較高,男性剛開始做時(shí)可能比較困難。這時(shí)應(yīng)該保持平和的心態(tài),隨著慢慢的練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn),身體的柔韌度變好,體力也感到加強(qiáng),心態(tài)也會(huì)變得平和許多。
5、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),對(duì)于瑜伽來說也一樣,進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。
長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同,瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng),之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然,瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項(xiàng)
將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
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