男性適合練習(xí)哪些瑜伽體式
男性適合練習(xí)哪些瑜伽體式
近年來,男性練瑜伽已經(jīng)成為一種新的趨勢(shì)。那么男性適合練習(xí)什么瑜伽體式呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下男性適合練習(xí)的相關(guān)瑜伽體式,一起來看看吧!
男性適合練習(xí)的瑜伽體式
1.蝴蝶式
動(dòng)作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動(dòng)作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能:增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3.駱駝式瑜伽
動(dòng)作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
男性練習(xí)瑜伽的好處
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。
不僅如此,人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。
一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。
3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是,練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。
據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢(shì),對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
練習(xí)瑜伽的講究
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2~3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
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