男性適宜練習(xí)什么瑜伽招式

時間：2016-12-05 14:38:44 冠明863由分享

　　瑜伽對男性的保健作用不容小覷，不僅強身健體，而且提升男性魅力。那么男性適宜練習(xí)哪些瑜伽招式呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理男性適宜練習(xí)的相關(guān)瑜伽招式。

　　男性適宜練習(xí)的瑜伽招式

　　1.祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　4.山岳式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　男性練習(xí)瑜伽的好處

　　一、緩解過大壓力

　　對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責(zé)任，使得他們承擔者過多的壓力。久而久之，就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復(fù)精力充沛，讓亞健康問題一去不復(fù)返。

　　現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運動，但是這些運動在運動完后身體它得不到放松，身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進入一個平靜的狀態(tài)，他的每個動作都會讓身體得到相應(yīng)的放松，跟不會出現(xiàn)運動后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習(xí)過程中他激活了人體的放松，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復(fù)到一個正常的水平

　　二、塑造健美體形

　　在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

　　三、改善不良體質(zhì)

　　現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬，而這些應(yīng)酬會對身體帶來傷害，使身體過度肥胖，過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們在練習(xí)瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能，在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果。