練瑜伽不出汗有減肥效果嗎
練瑜伽不出汗有減肥效果嗎
我們從人體自身的功能角度來(lái)說(shuō)，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人體不同大體上分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬后者，后者與遺傳有 關(guān)。出汗的多少與否，也直接影響到人體健康。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于練瑜伽不出汗有減肥效果嗎以及做瑜伽的時(shí)候不出汗正常嗎，一起來(lái)看看吧!
做瑜伽的時(shí)候不出汗正常嗎，解答
瑜伽是靜力性動(dòng)作，氣溫較高的時(shí)候出汗多是正常的，常溫時(shí)通常不會(huì)大出汗。
如果稍一運(yùn)動(dòng)就出汗，說(shuō)明身體較虛弱，要適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)。過(guò)多出汗，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。
如果高強(qiáng)度練瑜伽都不出汗，只是臉發(fā)紅，可能是內(nèi)分泌和血液循環(huán)不太好，或者是交感神經(jīng)問(wèn)題，平時(shí)要多泡泡澡，刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一，經(jīng)常不出汗，并有頭暈現(xiàn)象的話(huà)，最好去檢查一下。
練瑜伽注意事項(xiàng)
瑜伽練習(xí)前兩小時(shí)不建議食用任何食物，喝水也最好在練習(xí)前一小時(shí)喝。因?yàn)榫毩?xí)做動(dòng)作會(huì)扭轉(zhuǎn)身體，之前飽食不僅影響練習(xí)效果，還會(huì)給身體帶來(lái)不適。
練瑜伽不出汗有減肥效果嗎，解答
只要?jiǎng)幼鞯轿?，達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量就能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。只是出汗的話(huà)，代謝會(huì)更旺盛，更有利于減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點(diǎn)的地方，這樣動(dòng)作的時(shí)候，可以刺激汗液分泌，對(duì)減肥也更有利。
結(jié)論：只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，不管是否出汗都有鍛煉效果。
出汗不是衡量練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽練習(xí)主要講究的是伸拉動(dòng)作，這些動(dòng)作所起到的作用才是決定練習(xí)效果好壞的關(guān)鍵，而非出汗的多少。
受個(gè)人體質(zhì)影響，有些人是不怎么出汗的，而有些人則稍微運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓。除了體質(zhì)，氣候溫度也是影響出汗量的關(guān)鍵，夏季練瑜伽相對(duì)冬季汗液會(huì)增多。此外，初習(xí)者缺乏鍛煉，做相同的動(dòng)作會(huì)更容易出汗，老手已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不容易出汗了。
解析為什么練習(xí)瑜伽會(huì)出汗
1、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了你的極限，也就是運(yùn)動(dòng)量夠了。
2、溫度的關(guān)系。
3、排汗有個(gè)體差異。體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量，所以胖人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)因體液增多而增加出汗量。
4、警惕“自汗”。稍微一動(dòng)就大汗淋漓，這種屬于體虛的表現(xiàn)。
5、汗腺，不僅有性別差異，而且還有個(gè)體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。
6、 當(dāng)然出汗還有一個(gè)非常重要的原因就是在瑜伽的過(guò)程中的專(zhuān)注!專(zhuān)注在瑜伽中顯得非常重要，專(zhuān)注可以調(diào)動(dòng)你的身體所有的感覺(jué)，集中你的意念和氣息，全身心的投 入到練習(xí)中，配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸不斷調(diào)整身體，到達(dá)自己身體的最大幅度，體會(huì)每一次呼吸過(guò)程的收緊和放松，這樣可以喚醒身體，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，收 緊肌肉，在持續(xù)的安靜的警覺(jué)的體驗(yàn)中，人體會(huì)由內(nèi)到外慢慢發(fā)熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運(yùn)行順暢，渾身舒暢放松。
所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來(lái)衡量練習(xí)是否有效。
首 先，我們從人體自身的功能角度來(lái)說(shuō)，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人體不同大體上分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬后者，后者與遺傳有 關(guān)。出汗的多少與否，也直接影響到人體健康。
一般來(lái)說(shuō)，夏季炎熱，出汗多一點(diǎn)是正常的，但如果出汗過(guò)多，對(duì)健康就不利了。過(guò)多出汗，可造成人體血液循環(huán)的 流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。所以，夏季里，人們應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充流 質(zhì)和適當(dāng)?shù)柠}分。
不少人選擇拼命的練習(xí)瑜伽，到 了春夏季，一些人則會(huì)加大瑜伽體式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。依照醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥、鍛煉身體，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)則害處多多。特別是在夏季，由于運(yùn)動(dòng)排汗量 大，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會(huì)迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會(huì)導(dǎo)致休克或者昏迷，過(guò)度嚴(yán)重的話(huà)甚至死亡;另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁 重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問(wèn)題。
在這里 特別提示大家：不要在非常勞累的情況下還是按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無(wú)法挽回的后果。如：在瑜伽室里鍛煉時(shí)，你出汗很 少，有時(shí)甚至只有一點(diǎn)汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那么這時(shí)的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂(yōu)，科學(xué)研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和 礦物質(zhì)，而不是脂肪，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系，對(duì)于這一點(diǎn)希望我們明白起來(lái)，不是出汗就是消耗脂肪。
根 據(jù)人體的生理規(guī)律，人體在運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，由于熱能的轉(zhuǎn)化，人體的毛孔需要張開(kāi)的，肌肉收縮時(shí)轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的效率只有25%—30%，其余70%—75%則以 熱的形式釋放出來(lái)，幸虧有體液的水和汗液的調(diào)節(jié)，使熱對(duì)酶和結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)的傷害降至最低限度。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱轉(zhuǎn)運(yùn)至皮膚表面，然后隨汗 水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中。在夏季高溫環(huán)境下，人體通過(guò)出汗是可散發(fā)大量熱量的。它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。
夏 天，當(dāng)毛孔張開(kāi)時(shí)，過(guò)度的疲勞運(yùn)動(dòng)會(huì)降低你的防御能力，外來(lái)的細(xì)菌和毒易于侵入，這一點(diǎn)不可不防;而到了冬季，人體的毛孔是自動(dòng)閉合的，皮下脂肪開(kāi)始日漸 增厚，對(duì)低溫已具適應(yīng)能力，一般不易受風(fēng)寒侵?jǐn)_，世界衛(wèi)生組織專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：通過(guò)流汗達(dá)到排出體內(nèi)的毒素，效果是很微小的。皮膚是人體最大的器官是正 確的，但是稱(chēng)皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的，人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。
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