練高溫瑜伽注意事項(xiàng)具體有哪些
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。練高溫瑜伽需要注意什么嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于練高溫瑜伽注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!
練高溫瑜伽注意事項(xiàng)
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力，本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。
10、初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)有頭暈的感覺(jué)，這是正?，F(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。
練高溫瑜伽的好處和壞處
一、練高溫瑜伽有什么好處
1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè)觀。
6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9.通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10.促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽練習(xí)瑜伽的作用課的長(zhǎng)度大概為60分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。
二、練高溫瑜伽有什么壞處
導(dǎo)致身體因過(guò)度伸展受傷
練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引發(fā)相關(guān)疾病，或?qū)е律眢w因伸展過(guò)度而受傷，在高溫下肌肉并不會(huì)變得更柔軟活絡(luò)，而降低受傷幾率，相反，冒險(xiǎn)去做肌肉伸展超過(guò)極限的瑜伽動(dòng)作，身體反而容易受傷，還會(huì)連帶傷到關(guān)節(jié)。而且高溫會(huì)引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加，導(dǎo)致人對(duì)疼痛的感應(yīng)度降低。
導(dǎo)致脫水和中暑
腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過(guò)多，掩蓋了體內(nèi)脫水，疲勞過(guò)度等狀態(tài)，所以在高溫下練習(xí)瑜伽，雖然有一定的養(yǎng)生功效，但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C，會(huì)引發(fā)中暑，甚至危及生命。
三、高溫瑜伽一周練幾次好
一節(jié)高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范練習(xí)，最佳的練習(xí)次數(shù)是每周2到3次，對(duì)于沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽的人群來(lái)說(shuō)，一周從一到二次開(kāi)始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。
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